grzbiet plecy

[...] ale chociaż mógłbyś mi powiedzieć, czy plan jest ok i odpowedzieć na reszte pytań, bym wiedział na czym stoję. Plecy? - na plecy znam tylko jedno ćwiczenie - a raczej na grzbiet (kładę się na brzuchu i nogi i rece do góry... Tric? - pompki wąskie i ponoszenie ciężarów zza głowy... Barki? - nie mam pojęcia - też pompki, ale szerokie? A [...]

planowo ( do porzygu ) mc deficyt 100 pauza https://www.youtube.com/watch?v=4HQTLSyq2bc 160 https://www.youtube.com/watch?v=7WBheMTlPuw po tym poszedłem sie porzygać %-) grzbiet https://www.youtube.com/watch?v=Sdu56Ni89iI potem pompka na klate i plecy , tak dla relaksu

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy [...]

1.OFF 2.barki+bic 3.off 4.klata tric 5.nogi 6.plecy 7.OFF dobre? off grzbiet off klatka/triceps nogi barki/biceps

Podciąganie na drążku najlepszy efekt da jak dotkniesz klatką drażka, bo ten szczyt daje mega bodziec dla wzrostu mięśni grzbietu, niestety mało kto daje radę się tak podciągnąć więc powiedzmy do brody jest ok, tylko łokcie idą pionowo w dół, zeby nie szły do tyłu wówczas baty dostaje najszerszy grzbietu. Maszyna nie jest najlepszym sposobem dużo [...]

[...] nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr. Daj pon- barki, tu przyakcentuj bok wtorek nogi sroda wolne czwartek piersiowe + przód barków + triceps piątek wolne sobota grzbiet + tył barków + biceps niedziela wolne Bok będzie pracował w czwartek i sobotę.

[...] ale nie dosc, ze ****a tre sobie o achillesy przy odkladaniu, to jeszcze nagralem w ostatniej serii filmik ( przez przypadek skasowalem ) i jak zobaczylem jaki mam koci grzbiet, to szczerze nie moglem uwierzyc. Macie moze jakies myki, zeby plecy byly w miare prosto? Patrze w sufit i staram sie prostowac plecy, ale wychodzi tylko wtedy kiedy [...]

Ronnie zajrzyj do tematu "nasze plecy" koleś co pouczał Karola Małeckiego i mnie jak mamy trenować grzbiet, się ujawnił %-)

Na przedni akton barków dobre jest unoszenie hantli przodem ale ze skrętem dloni tak że w końcowej fazie powtórzenia grzbiet dłoni jest skierowany ku dołowi Na plecy proponuje dwa ćwiczenia ściągające z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego [...]

no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to [...]

[...] Jedno zmien na podciaganie na drazku PIĄTEK Barki: -unoszenie w górę barków 12/10/8/8 nie czaje -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 12/10/8/8 Sztanga na grzbiet 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 12/10/8/8 na poczatek Nie czaje tego treningu barkow :/ Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 [...]

"Panie, daj pan spokój". Plecy z grzbietem na jednej sesji treningowej? Bardzo zły pomysł. Nawet nie sprawdzaj, jak będą szły przysiady po wiosłowaniach i martwym ciągu. Grzbiet i nogi to dwie największe partie mięśniowe, trzeba je jak najbardziej oddzielić od siebie w mikrocyklu tygodniowym a nie robić na jednym treningu. Zamiast [...]

:)) wow.. ja nie wiem co powiedzieć %-) a plecy dalej puszczają na dole. obawiam się jednak, iż masz ważniejsze problemy niż koci grzbiet %-) Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-01-16 17:45:05

Krzychu-wcale się nie dziwię,że odczuwałeś plecy. To wykonanie z zawodów jest książkowym przykładem jak nie należy tego ćwiczenia robić...Każdy robił "koci grzbiet" i ciągnął głowę do kolan mocno obciążając odcinek szyjny...Jest to chyba jednak jedyne wykonanie które można jakoś miarodajnie i w pełnym zakresie ruchu ocenić.

06.08.2012 Wypiskę dam już teraz, do wieczora raczej dużo nie pozmieniam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 1 Partie- Grzbiet Start: 13:00, Koniec: 14:05 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Całkiem dobrze, wyniki mało zadowalające ale poczułem najszersze. Nie wpadłem jeszcze [...]

[...] podchwytem - RAMPA 10 1) 20kg 2) 30kg 3) 35kg 4) 40kg Podkreślam: pochylenie. Nie opadłem do poziomu, trzymałem tułów mniej-więcej pod kątem 45-60st. Fajnie poczułem grzbiet, tego ćwiczenia mi brakowało w poprzednim planie. 4. Szrugsy - x12 powtórzeń 1) 12kg 2) 15kg 3) 17kg Jak to szrugsy- spoko. Chyba 12 powtórzeń starczy, ale zbadam to [...]

10.12.2012 Dzisiaj zacząłem nowy plan (którego, nota bene, jeszcze do końca nie rozpisałem). Trening grzbietu zapożyczony prawie w całości od Kalikstata (mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko %-)) Z racji tego, że skończyłem jeden z przedmiotów, który blokował mi nieco czas w czwartki, mam więcej możliwości i postaram się odwiedzać siłownię 4 [...]

skoro mały biceps i triceps pracowac musi to czemu duży grzbiet ma nie pracować? Przez dziwny mam na myśli że na klatkę czy nogi robisz po jednej serii ćwiczenia na dużych ilościach ale bez dodatkowego obciążenia,a na male mięśnie robisz kilka serii z obciążeniem. Na małe bicepsy i na duże plecy robisz dokłądnie tyle samo,a jednak większy mięsień [...]

[...] mozna dobrze wycwiczyc plecy zwłaszcza ze to podstawowy sprzet(ciezary wolne o wiele lepiej rozwijaja miesnie). rob podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciag nie wyginajac kregosłupa w tzw. "koci grzbiet" ja sam mam tylko taki sprzet, a jednak cwicze nogi i plecy bo rozwoj miesni powinien byc charmonijny, prawda?

[...] 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Moze dziwne połączenie ale cwicze tak od dwuch tygodni i jest lepiej niz klata tric, plecy bic.Martwego ciagu nie chce na razie robic bo sie boje o kontuzje.Wzmocnie jescze grzbiet i zaczne powoli oswajac sie z technika i wtedy zaczne.Mam nadzieje ze teraz wszystko w porzadku